“没时间”和“懒得动”的人再也找不到不运动的借口了。这个美国运动医学会推荐的“七分钟健身法”只需要利用一把椅子、一面墙,并抽出7分钟的时间就可以完成。
研究人员让29名18~30岁的参与者每天做一次7分钟健身法,期间所有人不节食。6周后,结果显示:参与者平均体脂率降低了2.1%,甩掉了3.6斤脂肪;平均腰围也从88.1厘米缩短到了82.1厘米。
七分钟健身法怎么做?
“七分钟健身法”要求每项锻炼的时间为30秒,在做下一项运动之前必须休息10秒钟,帮助身体恢复体力。上半身肌肉训练要与下半身肌肉训练交替进行,运动顺序很重要,这10种运动依次为:
开合跳
靠墙静蹲
俯卧撑
卷腹
单腿上椅站立
平板支撑
原地抬腿
弓箭步
俯卧侧转
侧卧撑
以下情况不适宜这项运动!
曾经出现过胸前区疼痛,并在运动时加重,或者头晕摔倒,甚至失去知觉;
患有骨与关节疾病,心脑血管疾病等;