11月13日,最新发布的《中国高血压临床实践指南(2022年)》下调了成人高血压的诊断界值,从140/90mmHg(毫米汞柱)下降到130/80mmHg。
这意味着:未使用药物的情况下,非同日3次血压≥130/80mmHg,即可诊断为高血压。
随着医学的不断进步,中国高血压的诊断标准已经历了3次下调:
1977年:160/95mmHg
1997年:140/90mmHg
2022年:130/80mmHg
近年来,很多研究发现,收缩压130~139mmHg或舒张压80~90mmHg的成年人,心血管疾病发病和死亡的相对风险升高了30%~90%。
我国10个2型糖尿病患者中,有6个人合并高血压,糖尿病合并高血压极大地增加了心衰、糖尿病肾病和微血管事件的风险。
新标准提醒糖尿病病友:必须重视高血压,已经到了刻不容缓的地步!
新的标准下,糖尿病病友的血压应该控制到多少合适呢?
糖友的血压降到多少算达标?
对于健康状况良好的糖尿病合并高血压病友,可以将血压控制到<130/80mmHg。
但是如果伴有其他疾病或年龄比较大,血压目标可适当放宽,具体可遵医嘱。
下面给大家推荐5种非药物的降压方法。
5个方法帮你降血压
1.DASH饮食,每天低于5克钠盐
DASH(控制高血压的饮食方法):坚持食用水果、蔬菜、全谷物和低钠低脂乳制品。
限制钠盐:每天低于5克(约1茶勺),最佳目标是每天低于1.5克。
2.每天30~60分钟的运动
中等强度有氧运动:每天30~60分钟,一周5~7次。如骑车、快走、慢跑。
抗阻力量练习:每周90~150分钟,如俯卧撑、深蹲。
等距握力训练:每次2分钟,共4次,每次间隔1分钟,每周3天。如杠铃、哑铃、划船。
3.冥想、瑜伽、呼吸控制
冥想:每次20分钟,每天2次。
瑜伽:每周3天,每天至少30分钟。
呼吸控制:睡前进行缓慢有规律的呼吸,目标呼吸频率<10次/分钟,15分钟/次,每周>40分钟。
4.控制体重(BMI18.5~23.9)和腰围
最好能达到理想体重,体重指数18.5~23.9,控制腰围男性<90厘米,女性<80厘米。
※体重指数(BMI)=体重(千克)÷身高(厘米)2
5.戒烟限酒
不吸烟,彻底戒烟、避免被动吸烟。
限制饮酒:男性≤20克酒精/天,女性≤10克酒精/天(10克酒精相当于233毫升啤酒、100毫升葡萄酒或30毫升蒸馏酒),最好戒酒,避免酗酒。
出现下面3种情况,应立即去医院就诊
1.收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。
2.收缩压130~139mmHg和/或舒张压80~89mmHg伴临床合并症。
3.收缩压130~139mmHg和/或舒张压80~89mmHg伴靶器官损害或≥3个心血管危险因素。
学会这5个降压方法,让你的血压更健康!快转给身边有高血压的家人朋友吧!