退休后,没有了上班朝九晚五规律的生活,但我觉得也不能太自由散漫。身体的健康还是需要规律的作息时间和饮食,合理安排时间,做户外活动,培养兴趣爱好。一天也能过得充实、丰富。每天只沉迷于电视或者在家独处,无所事事,那么精气神也会跟着下降。
我们来看看医生推荐最健康的一天应该怎么过。
5点—6点,醒了也要多睡会。
很多中老年人都被“睡不着,醒得早”困扰着,但只有睡眠充足,大脑休息充分,才能保证你开启高质量的一天。如果你在早上五六点就醒了,还是尽量让自己多睡会,闭目养神也可以。
6点半:做伸展运动
每天早上锻炼10-20分钟即可,建议选择轻缓的运动。如散步、瑜伽、太极等等。
7-8点:吃份高营养早餐
每天的早餐中,除了淀粉类食物,最好还可以有一杯牛奶,一小份水果,一个鸡蛋以及豆制品。
10点:吃一小把坚果
科学的加餐应该补充一天饮食中缺少的营养素,像水果或坚果都可以,坚果对心脑血管有好处。
11点半-12点半:享受“杂牌”午餐
午餐一定要“杂”,种类多样,荤素搭配。
13点:小睡30分钟
研究发现,午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力等都有好处。20-30分钟即可。
14点:来杯绿茶
15点:晒晒太阳
如果天气好,老年人可以去户外锻炼,活动一下筋骨,此时是晒太阳的好时机。
16点:来杯酸奶
这一时间胃已基本排空,中老年人不妨再加个餐,喝1杯酸奶或吃2片全麦面包。
18点-20点:与家人分享“慢”晚餐
晚餐最好安排在这一时间段,注意要清淡,还要补充一天中没摄取到的营养。晚餐时间一般相对充裕,可以和家人一起慢慢享用。
20点:站一刻钟
吃完晚餐最好站一刻钟,或在家里走动走动,也可以浇浇花、洗洗碗。
21点:提前刷牙
刷牙就像为神经系统传达信号:不能再吃东西了,这样可以减少夜间进食量。
22点:准备入睡。
最佳睡眠时间是22点,最晚别超过23点。