清晨都是急性心梗、脑梗的多发时刻!
据调查,70%-80%心脑血管疾病的发生都是在早晨6-10点。
醒来第一件事不是穿衣服喝水
临床观察发现,
其中,最危险的时候,
就是我们刚刚睡醒的一刹那!
如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,
身体从长时间的休息状态,
突然改变体位进入到活动状态,
人体交感神经系统被迅速激活。
老年人调节能力差,
易发生体位高血压。
再者,
经过一晚上的人体处于静止状态,
血液粘稠度增高,血管阻塞发生几率大,
也有可能会加剧供血不足,引发心脑血管疾病。
按中医来说,刚刚醒来的时候,
是阴气和阳气转化的关键时刻。
所以说,
心脏功能欠佳、
有冠心病、高血压、
简单一些,年龄在40岁以上的人,
都要注意,早上醒来的第一件事不是马上起床穿衣服!
第一:花十分钟唤醒身体
推腹2分钟:舒肝理气、开胃健脾
因为推腹的过程中胃经、脾经、胆经等经络区域的穴位都可以按摩到。
所以经常推腹可以达到舒肝理气、开胃健脾,
补肾养心的效果。
【做法】
双手平齐放在胸口,手掌朝下,
指尖对着指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚脐眼以下,循环着推上20次。
按穴5分钟:匿藏情志、气顺神宁
明代针灸学家高武编的《百症赋》里说,
「建里、内关,扫尽胸中之苦闷」,
意思是说刺激建里、内关两个穴位,能
够缓解胸中苦闷,一扫而尽。
一位103岁的老人聊天时说每天早上醒来后先会把全身的穴位按摩30分钟再起床。
这个方法老年人还可以做到,像年轻人还要上班,
花三四分钟按揉一下足三里、三阴交、曲池、合谷、内关等穴位就可以了。」
中医认为冬季养生也要将情志匿藏起来,
不可以像春天一样精神外露,
而是应该始终处于一种收敛的状态。
所以每天坚持按内关穴,
整个冬天都会感觉气顺神宁。
【做法】
取足三里、三阴交、曲池、合谷、内关五个穴位,
每个穴位用大拇指按揉,每个穴位按摩一分钟,两侧都要按到。
提肛3分钟:升提阳气、防痔疮
四季之中,
冬季是藏的季节。冬天夜长昼短,
就是为了让阳气得到充分的闭藏,
这样来年春天才有足够的阳气升发。
中医认为,经常提肛可以升提阳气,
阳气的温煦作用能使各个脏腑都能尽职尽责地完成自己的本职工作。
「老年人经常提肛还可以防治脱肛、痔疮、尿频等疾病」。
【做法】
两腿分开与肩同宽,两手自然伸直放在大腿的两侧,
全身放松自然意守肛门,一提一缩,做个两三分钟的提肛运动。
第二、喝一杯水唤醒血液
郭兮恒教授介绍:
清晨的第一杯水非常重要,
它可以唤醒你的身体,告诉你新的一天要开始了。
人体在夜晚睡觉的时候,
从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分,
早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。
一个晚上人体流失的水分约有450毫升,
晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。
有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水,觉得这样最提神。
其实,这么做是错的,
因为此时肠胃都已排空,
过冷或过烫的水都会刺激到肠胃,引起肠胃不适。
起床后,应喝与室温相同的凉开水,天冷时可喝温开水。
【做法】
建议大家在床头放一杯温水,
怕冷掉的可以放暖瓶随喝随倒,
也可以放个保温杯,
上面10分钟的操做完之后,喝一杯温水,
有需要早上起来服药的也可以顺便把药吃了一举两得。
第三、打开床头灯唤醒眼睛
如果上面两件事做完了还觉得困,
就可以伸手把床头灯打开,
天气好就把窗帘拉开,
见见光,很快就会觉得精神满满不想赖床咯~