说句实话，咱们的眼睛可太不容易了。

作为打工人，工作压力大，每天看电脑的时间比看老公还多，好不容易下班了，眼睛又黏在手机上，难分难舍。一天下来，眼睛又酸又涩，别提有多累了。孩子的眼睛同样不堪重负，手机、IPad、电视机轮番上，学业也繁重、

久而久之，眼睛的“负担”越来越大，对于劳苦功高的眼睛来说，我们却没有好好保护。

很多人都会认为手机这类电子产品，是影响眼睛健康的罪魁祸首，但殊不知，对眼睛“危害”更大的，是下面这些伤害眼睛的行为。

快来自查一下，看看你或者你家娃中招了几个！

这4个行为

不知不觉中伤害眼睛

长时间近距离用眼

为了看清近处的物体，眼睛会自动进入调节状态，用力收缩睫状肌，时间一长，睫状肌也会疲惫的呀。

一般40 cm以内，就算是近距离用眼，正在看手机的你，眼睛是不是已经突破跟手机屏幕的“安全距离”了？

对于孩子来说，“要求”会更加严格，超过连续15～20分钟的看书、看绘本、画画、玩体积很小的积木（如一些乐高积木）等等，都算是长时间近距离用眼哦。

不论成年人还是孩子，都需要牢记“20-20-20”法则，每用眼20分钟，就需要远眺20英尺（差不多是6米）远的地方，让眼睛休息20秒钟。

用眼环境差

在过度昏暗的环境里面看东西，容易引起睫状肌过度疲劳，从而影响眼睛的健康。

关灯看电视、玩手机，只开台灯看书，你觉得看清东西毫不费力，但殊不知眼睛在背地里有多努力。

所以，开灯看电视、玩手机，使用台灯时，房间大灯也应同时开着，保证光线充足。

看电子屏幕不休息

打工人对着电脑连轴转，孩子一看动画片就差不多1个小时，在现代社会，电子产品已经是离不开的必需品了。

目不转睛地盯着电子屏幕，会降低我们的眨眼频率，从而导致眼球缺乏泪液滋润，时间一长，眼睛自然会干涩、酸胀，那种酸爽感，想必家人们都懂……

除了继续坚守“20-20-20”法则外，孩子非学习目的，每次使用电子产品不宜超过15分钟，每天不超过1小时。

饮食不均衡，吃不够深绿色叶蔬菜

没想到吧，挑食、偏食、饮食不均衡，也是一种不利于眼睛健康的行为。

深绿色叶蔬菜中，含有丰富的叶黄素。它是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方——视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的“卫士”。

要说起它，那本事可太大了。

一是处理有害蓝光，一马当先挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害；

二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。[1]

可是，这么重要的一种营养素，太多人却——没吃够。

人体自身是无法合成叶黄素的，获取的主要来源是蔬菜，尤其是深色蔬菜。听起来还挺容易获得的，但现实情况是：

《中国居民膳食指南（2022）》显示，2018年居民每日蔬菜摄入达标率只有21.9%～35.2%。也就是说，大约70%的人每天都没吃够！

除了没吃够菜，大家吃蔬菜的方式也不对，首先是深色蔬菜（深绿色、橙黄色和红紫黑色）占比不够。

根据《中国居民膳食指南科学研究报告2021》，国人每天吃的蔬菜里，深色蔬菜的平均占比只有30%，远不及推荐的“50%以上”。

喏，看看打工人们每天的外卖实拍，就懂了：

好吃是好吃，就是蔬菜没几根

和叶黄素类似，黄斑区还有另一种天然色素“玉米黄质”，也对视网膜有保护作用。

眼睛一旦缺少了叶黄素和玉米黄质，视网膜的健康状态可能受到影响。

中国营养学会建议成人每天的叶黄素摄入量为10 mg/天。如果做不到饮食均衡的话，可以额外试试叶黄素或者叶黄素酯含量丰富的产品，来帮助眼睛“吃”够营养。