男人的压力比较大，要照顾一家妻儿老小，经常会感到疲惫，没精神，感觉身体快透支了！这个时候要及时补充营养，增强体质，尤其是锌元素。锌元素可以促进消化和吸收，缓解疲劳，让身体活力充沛，被称为“男性之宝”。

今天给大家介绍几种“高锌”食物，有条件建议男性朋友多吃，保持活力满满，免疫力强，身体强壮。

一、蒜蓉粉丝蒸生蚝

准备生蚝、粉丝、青辣椒、红辣椒、蒜瓣、生姜、料酒、酱油、蚝油、食用油。

1、生蚝洗干净，用刀把蚝壳撬开，取出生蚝肉洗干净，把蚝壳里面的泥沙冲干净备用。把蚝肉放入大碗中，加入适量食盐、料酒、酱油、蚝油抓拌均匀，腌制10分钟。

2、蒜瓣切末，生姜切末，青红辣椒切丁。锅里倒油烧热，放入蒜末、姜末小火煸炒至金黄色，加入适量酱油、蚝油翻炒均匀后关火。

3、粉丝提前用清水泡软，取几根粉丝盘成圈，放在蚝壳上，再放入腌好的蚝肉，浇上蒜蓉酱，开水上锅蒸6分钟，即可出锅。

二、香菜炒牛肉

准备黄牛肉、香菜、剁椒、生姜、蒜瓣、香葱、尖椒、淀粉、酱油、蚝油、生抽、食盐、食用油。

1、牛里脊洗干净，切成细条，加入适量食盐、生抽蚝油、淀粉、食用油，用手抓拌均匀，腌制20分钟。香菜洗干净后切段，生姜、蒜瓣、香葱切末，尖椒切圈。

2、锅里倒入适量油，烧至六成热时倒入腌好的牛肉，快速滑炒均匀，牛肉散开变色后盛出。锅里留底油，放入葱姜蒜、辣椒圈炒香，倒入香菜段翻炒至断生，倒入炒好的牛肉，加入一勺剁椒，大火翻炒均匀即可出锅。

三、青椒炒面筋

准备面筋、青椒、食盐、食用油、酱油、陈醋、蚝油、白糖、鸡精。

1、面筋洗干净，用手撕成小块。青椒洗干净，切成细丝。锅里加油烧热，放入青椒丝翻炒出香味，倒入面筋大火翻炒一会儿。

2、面筋是熟的，只要炒热就行了，加入适量酱油、陈醋、蚝油、白糖、鸡精调味，大火翻炒至入味后即可出锅。

四、口蘑芦笋炒虾仁

准备大虾、口蘑、芦笋、大蒜、生姜、食盐、料酒、酱油、蚝油、黑胡椒粉、食用油。

1、大虾去头去壳，挑出虾线，洗干净后腌制加入食盐、料酒、酱油、黑胡椒粉，抓拌均匀后腌制10分钟。芦笋撕掉老皮，切成长段。口蘑洗干净后切块，蒜瓣切蒜末。

2、烧一锅开水，放入适量食盐、食用油，倒入芦笋煮2分钟，捞出过凉水，沥干水分。起油锅，放入腌好的虾仁，快速翻炒至变色，盛出备用。

3、另起锅，放入适量油烧热，加入蒜末爆香，倒入口蘑块翻炒一会儿，等到口蘑出汁后，倒入芦笋、虾仁，大火翻炒均匀，加入适量食盐、酱油、蚝油调味，翻炒均匀即可出锅。

五、紫菜炒鸡蛋

准备紫菜、鸡蛋、葱花、食盐、食用油。

1、紫菜用清水泡软，洗干净后挤干水分，撕成小块备用。鸡蛋打入碗中，加入适量食盐搅拌均匀。香葱剥洗干净后切葱花，放入鸡蛋液中，再加入紫菜，用筷子搅匀。

2、锅里倒入适量油，大火烧至冒烟，倒入搅拌好的鸡蛋液，大火煎一会儿，快凝固时炒成大块，放入适量生抽调味，翻炒均匀后即可出锅。