人的一生只能吃9吨食物,谁先吃完谁先走?
谁先吃完谁先走?
先别着急!咱们先来看看权威的官方指南是怎么说的:
按照「中国居民平衡膳食宝塔(2016)」中的推荐,一般成年人每天的食物摄入总量在1.195~1.815千克之间。
咱们取其中的平均值1.5千克来计算,那么吃完9吨食物,只需要不到17年的时间。
如果觉得这样推算还不够严谨的话,咱们再接着往下看,用数据说话。
根据联合国粮农组织2011年发布的统计数字,中国人平均每天要吃掉2.368千克食物。照此计算,9吨食物只够吃3800天,相当于10年多一点。
如果按照平均寿命75岁计算(2015年,中国人均寿命其实是76.1岁),一生如果只能吃9吨食物,平均每天只能吃328.7克食物,这相当于:
1个大号苹果
或者,3个鸡腿
再或者,3小碗米饭
不过话说回来,少吃点,真的更好吗?会让人更长寿吗?
少吃点,真的更好吗?
中国疾病预防控制中心的监测数据显示:
截至2012年时,我国城市居民血脂异常的患病率为5.6%,高血压患病率24.5%,糖尿病患病率7.6%。
更不要提超重、肥胖人群的数量正在迅猛增长,30岁以上城市居民的平均 BMI已经达到24,徘徊在超重边缘。
照这个形势看,适当限制饮食能量,少吃一点,理应能够帮我们远离这些「富贵病」。
至于「节食是不是能让人长寿」这个问题,虽然有部分动物实验(小鼠、大鼠、猕猴)已经证明,限制饮食可以延长寿命。
但是,这里所说的限制能量,不等于节食,更不是什么都不吃。再说,动物实验的结果也不意味着在人身上就能100%实现。
想单凭节食,就能长命百岁,几乎是不可能的。
少吃点≠节食
你不让我节食,但是你又说让我限制饮食能量,吃「七分饱」,你这不是自相矛盾吗?
「七分饱」和节食是很不一样的。
节食,就是不吃饭饿着肚子,或者用几个水果、几杯果汁草草对付,各种折磨自己。
痴迷节食,还可能给身体带来难以逆转的伤害,比如:
减掉脂肪的同时也会减少有用的肌肉;
身体代谢率下降,但脂肪合成和储藏的功能有可能增强,恢复饮食后比之前更容易囤积脂肪;
容易出现维生素和矿物质供应不足,造成情绪异常波动、增加骨质疏松风险……
总之,节食有巨大风险,入坑需万分谨慎。
而「七分饱」的感觉应该是:
胃里已经感觉满足,但食欲已经有所下降,习惯性地还想多吃两口。但如果撤走食物,很快也就忘了还要吃东西这回事儿。而且,不会在之后的4~6个小时之内,很快又饿了。
最好的做法,是在吃到「刚刚好」的七、八分饱的程度就及时刹车,关上嘴巴。不要每次都吃饱了再吃两口,也不要吃到撑住,在下一餐前半小时左右能感觉到饥饿的状态,就是比较理想的了。
有没有能长寿的饮食秘诀?
那么,有没有什么长寿的饮食秘诀呢?
让我们再回顾一下「吃的法则」(中国居民膳食指南):
平衡膳食模式是最大程度上保障人体营养需要和健康的基础,食物多样是平衡膳食模式的基本原则。
所以,怎么吃才能做到平衡、多样?简单说就是:什么都吃,但要适量。
不让你节食,也不是让你什么都放开吃、吃到撑,更不是让你自由自在地吃各种零食饮料,重要的是
吃够营养
照着这个原则吃,能不能长寿不敢保证(毕竟还有无法抵抗的遗传因素影响),但是保证营养、健康是绝对没问题的。
营养充足了,身体健康了,离长命百岁的理想也就能近一点了,不是吗?