众所周知,血液中的葡萄糖称为血糖。而葡萄糖,是人体的重要组成成分,也是能量的重要来源。
一旦血糖值,高于正常范围即为高血糖。如果血糖长期居高不下,那么就很容易患上糖尿病。
那么,如何判断自己的血糖,是否过高呢?
一、起夜频繁
通常来说,糖尿病患者,多数会出现睡眠障碍,表现为失眠,起夜频繁。
这是因为,过高的血糖会使血液的渗透压增加,人会变得容易口渴烦躁、多饮多尿。
尤其在睡前出现这种情况,便会造成频繁起夜而影响睡眠。
并且临床上,肥胖的2型糖尿病患者,还容易并发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征,睡觉时容易憋醒,继而影响睡眠质量。
二、手脚发麻
临床上,40%左右的糖尿病患者,都有手脚发麻的情况出现,尤其是在夜间睡觉时,这也是最明显的变化之一。
这是因为,人们身体的神经系统对血糖很敏感,高血糖会逐渐损伤神经及血管,尤其是下肢神经,致使末梢神经出现病变,最终导致手脚发麻、干裂、甚至是坏死。
另外,高血糖还会伴随着脚趾疼痛、灼热感的现象,同样是夜间感觉会更为明显。
三、容易饥饿
血糖高的人,即使吃了晚饭,在睡觉时,也很容易感到饥饿,并且精神状态很差,身体虚弱。
这多与自身血糖代谢异常有关联。
因为身体得不到足够的能量,导致精神状态萎靡,并且其血糖不能被有效利用,就会变得容易饥饿。
如果这种情况持续很久,要提高注意,及时到相关医院进行检查。
血糖高的人,想要稳定血糖,谨记:日常3不吃,记住6个字
【日常3不吃】
1、过咸食物
日常饮食,最好要控制盐分的摄入。
高盐、太咸的食物,会增加肾脏负担,容易诱发糖尿病肾病。
饮食上宜清淡,搭配也要丰富,控制好油、盐的摄入,这样既利于控制血糖,还可预防其他慢性疾病。
2、饮酒无度
可能很多人会觉得,喝酒跟血糖,完全没有关系;甚至很多人还会反驳,喝酒后,会出现低血糖,也许还能降糖。
如果你也这么觉得,那么就大错特错了!
喝酒,只是短暂地影响了肝糖原,所以才有血糖降低的表面反应;而如果一个人,长期喝酒,经常饮酒无度,那么会让人体的糖耐量降低,会催生一系列并发症!
3、油腻食物
对于正常的健康人来讲,如果过多地摄入油脂,会增加体重,引发肥胖。
而肥胖,是众多疾病的根源,尤其会导致高血糖,甚至引发糖尿病!
而对于本身血糖就比较高的人来讲,其身体分泌条件受限,如果日常再吃过多油腻的食物,会让血糖长期居高不下,危害身体的健康。
【记住6个字】
一、吃对
1、南瓜
有关数据表明,南瓜是一种治疗糖尿病的理想食物。
南瓜含有大量的果胶,可延缓肠道对糖的吸收,降低餐后血糖。
另外,南瓜中的微量元素钴,含量丰富,它是人体胰岛细胞合成胰岛素所必须的微量元素,能够促进体内胰岛素的分泌,可降低血糖。
2、莴笋
莴笋含有丰富的营养成分,特别在叶中更高。
莴笋含糖量低,并且含有丰富的烟酸;而烟酸,是胰岛素激活剂,经常食用,对预防糖尿病有帮助,可以改善糖代谢能量。
另外,莴笋含有大量植物纤维素,能促进胃肠蠕动,对糖尿病引起的胃轻瘫及便秘,有辅助治疗的作用。
二、喝好
1、华花苗桑叶茶
《神农本草经》中,将桑叶称为“神仙叶”,中医将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)应用于临床。
国内外研究资料证实,其具有降低血糖的作用,它的主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用,而多糖能促进β细胞分析胰岛素,从而促进细胞对糖的利用,达到降血糖的作用。
若将桑叶和华花苗进行搭配,制成华花苗桑叶茶,效果将大大提高。
这是因为,众多研究表明,胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。
而华花苗中含有广谱消炎成分,被称为“天然抗生素”,广泛应用于多系统炎症相关性疾病。同时也有一定的降糖效果,对餐后控制血糖有一定帮助。
2、青钱柳茶
青钱柳,有降血糖作用,而对正常血糖无影响,无毒副作用。
其与降糖药物有协同作用,对消除糖尿病症状,防治并发症和降糖药毒副作用有较好效果,是一种治疗2型糖尿病可供选择的辅助疗法,对糖耐量下降,和轻2型糖尿病,可配合饮食控制使用。
三、勤动
1、散步
所谓,练十练不如散一散,强调的是顺其自然的一种锻炼方式。
这种散步的运动方式,对糖尿病患者最有益,因为散步不会因过劳造成血压上升,另外当遇到心跳加快或其他不适时,也能及时得到救助。
一边散步,一边按摩腹部,适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。
所以,散步,不但对糖尿病有好处,对其他的疾病也有一定的好处。
2、慢跑
办公室久坐一族,最好能坚持每日慢跑30分钟左右。
这是因为,在降血糖运动中,慢跑,是非常实用,且有效的一种方法。
经常坚持慢跑,可以有效缓解由于焦虑,压力等紧张所致的生长激素,胰高血糖素,肾上腺素等激素的大量分泌;
进而有利于控制血糖,改善胰岛素敏感性,增加骨骼,对葡萄糖的摄取,进而健康降低血糖。