刘阿姨退休后白天跳跳舞,晚上习惯性早睡。一般吃完晚饭看会儿电视,到了九点左右就睡觉了,然后一觉能睡到天亮。
可是最近半年,刘阿姨发现自己睡眠好像出现了问题,总是凌晨三四点钟就醒了,怎么也睡不着了。
偶尔这样或许还行,但时间长了刘阿姨就担心自己睡眠不足,害怕会影响身体健康。
那老人总在凌晨三四点醒来,会影响身体健康吗?
一、老年人总在凌晨三四点醒来,会影响健康吗?
网上有传言称半夜总是醒来是肝癌先兆,依据则是在中医看来夜里1-3时属于肝经,半夜总醒来说明肝不好。但专家表示,影响睡眠的因素很多,夜里老醒是否跟肝癌有关,缺乏科学依据。
据统计中国年龄在60-90岁的老人,有80%都存在不同程度的睡眠障碍,因此半夜三四点醒来并不一定就是疾病的信号,可能是年龄增长导致的身体机能下降。
老年人在半夜突然醒来主要与下面这三个原因有关。
不良习惯引发的睡眠障碍:久坐不动打麻将、经常吸烟喝酒等不良习惯,会不断的危害身体健康,还可能引发睡眠障碍,导致老年人半夜总是醒来。
神经衰退引发的睡眠障碍:随着年龄的增长,神经系统也可能出现异常,甚至引发睡眠障碍,导致老年人睡眠时间变短。
慢性病引发的睡眠问题:像心力衰竭等一些慢性病,也可能引发睡眠障碍,从而出现凌晨三四点呼吸困难、醒来等问题。
那老人早醒会休息不足吗?中午需要补眠吗?
广州医科大学附属第二医院老年科主任徐米清指出:老年人只要一天能保证六小时左右的睡眠,且睡眠作息正常,那一般无需过于担心睡眠不足。很多老年人虽然醒得早,但白天的精神不错,如果中午觉得累或困,可以睡一会儿,但午休时间最好不要超过半小时,以免影响晚上的睡眠。
二、经常在凌晨3、4点醒来,可能是4种疾病信号
人生有三分之一的时间都在睡眠中度过,而高质量的睡眠有助于身体健康,不过有不少人深受睡眠障碍的困扰。经常在凌晨三四点醒来,也可能是疾病的信号!
1、心血管疾病
心律失常、心力衰竭、冠心病等心血管病患者,一般会有心脏负担重、失眠现象,会在凌晨三四点出现胸闷、心悸等症状。
2、脑血管缺血
晚上入睡后血液循环变慢,一旦出现脑血管缺血,就可能有头痛、头晕等症状,人也会在半夜醒来,如果同时还伴有呕吐、眼前发黑、恶心等症状,要警惕严重脑缺血,小心脑梗来临。
3、糖尿病
长期血糖控制不理想,会损伤神经系统、血管及其他器官,从而引发神经功能、内分泌紊乱,影响到睡眠质量,因此总是半夜三四点醒来的人,要关注自己的血糖变化。
4、肺功能异常
肺部是人体重要的呼吸器官,肺功能异常会导致肺部气血不足,影响血液循环,甚至可能引发窒息感,从而影响到睡眠。
另外,除了疾病之外,像焦虑、抑郁等心理因素,也是导致夜间早醒的诱因,平常要保证良好的心态,学会适当纾解自己的情绪。
三、想要改善老年人睡眠困难,医生给出四点建议
上了年纪的老人可能会面临不同的睡眠障碍,像入睡困难、连续做梦、睡眠中断、彻夜不眠、睡眠紊乱等都是比较常见睡眠质量不好的表现。
宁夏医科大学总医院主任医师陈桂生指出:睡眠对于每个人都很重要,老年人想要改善睡眠,建议从下面几点做起!
1、纠正不良生活习惯
睡觉前最好不要吃得太饱或太少,尽量食用好消化的食物,睡前也不要喝太多水或提神的饮品。中午午睡时间不要太长,睡得太多也会影响晚上的睡眠。
2、营造好的睡眠环境
睡觉时屋里的温度、湿度要适宜,还要保持安静,光线尽量幽暗柔和点,以便营造好的睡眠环境,能够更好的入睡。
3、减少生理不适感
睡前要排空大小便,如果有疼痛感要及时用药缓解,睡觉时觉得憋气,要尽快变换睡眠姿势,以便更好的入睡。
4、做好心理调适
睡觉前如果有负面情绪,很容易影响睡眠。因此建议在睡觉前要与老年人多沟通,让他们将负面情绪发泄出来,减少焦虑、不安感,更容易入睡。
半夜醒来与多种因素有关,如果老年人能保证每天规律的六小时睡眠一般不会影响健康。
不过睡眠充足有利于身体健康,想要改善老年人的睡眠困难,可以从上述几点做起。