(图片撷取自:ezvivi)
上班族,低头族,
长时间保持同一个动作,
很容易引起颈椎病。
小编这次为大家介绍3个小动作,
可以快速缓解颈椎疼痛。
继续看下去...
你是否有颈椎病?
出现以下7大症状就要注意了:
1.脖子发僵:
发硬、酸胀、疼痛。
2.颈部活动受限:
不能仰头、低头、左右转头、
左右偏头范围变小,不能达到“尽头”。
3.头晕目眩:
耳鸣,恶心呕吐,眼睛发干发涩。
4.失眠:
多梦,记忆力下降。
5.手臂无力:
手指发麻、反覆落枕。
6.肌肉僵硬、无力
肩背部沉重感、皮肤感觉减退,
有时走路无力,大小便无力。
7.心脏问题:
还有的会心律不齐,出现类似心绞痛征兆。
3个小动作缓解颈椎病:
1.拉伸脊椎:
正坐,双腿向前伸直并拢紧绷,
脚尖向身体的方向回勾(感觉小腿肚子被拉伸),
脚跟蹬地,同时双手十指交叉相扣,
手心向天空方向翻转,
手臂伸直,尽量充分地向上伸展,
找脊椎被拉开的感觉。
(文中图片皆撷取自:ezvivi2)
保持这个姿势10秒,放松,再做一次。
这个方法可以拉伸颈椎,缓解疲劳,
有空的时候可以多做做。
2.拉伸肩膀护肩颈
站直,提起双肩,感觉到肩部有酸胀的拉伸,
保持这个感觉15秒钟,放松肩膀,再做一次。
3.小道具:擀面杖
买一只擀面杖,
时常放在脚下来回的擀,每天10~15分钟。
如果你的肩颈部有痛感,
所对应的足部有颗粒,
擀到足部颗粒散开,
肩颈部的疼痛也会相应的散开。
坚持这3个小动作还可以减肥,
方便的话坐在办公室里也可以悄悄的做。
可以缓解颈部僵硬,走路不顺,
视力模糊,调节血压等症状。
赶快试一试,很快见效!
推荐大家试试下面这套健身操,
10分钟让气血传遍全身,
让你骨骼好、精神好、身体棒!
11个简单的健身操:
1.手抓毛巾拉伸运动
站直,找一条毛巾,手掌朝下,
抓住毛巾两端(与肩同宽),
慢慢地抬起双臂,举过头顶,
继续往后背,直到你的极限。
2.两腿一分补肝肾
把双腿伸直分开,脚尖回勾,
双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。
注意事项:
练习时,不用刻意追求身体贴着腿的感觉,
只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
3.撞击丹田5分钟
用腹部撞击门框,
双脚略分开,站在门框前,
肚子离门框15公分,
然后用肚脐去撞门框就可以了,
要有节奏,感觉不能太重。
撞的时候全身放松,
不要憋气,不要绷紧肌肉。
三类人群禁忌撞丹田:
1.妇人、或腹部有动过大手术的人。
2.腹部有肿物或有出血的人。
3.受撞击后感觉不适的人。
4.早晚腹式呼吸
端坐,全身放松。
用鼻均匀吸气,小腹就会隆起。
意念可随呼吸之气慢慢到达丹田(小腹)。
用口均匀呼气,腹肌就会收缩,小腹就复原了。
最好每天早晚一次,每次呼吸100下。