5.瑜伽蝴蝶式促血液循环
双腿弯曲,脚心相对。
双手抓住脚尖,膝盖向两侧打开,
尽量往地上贴,腰要挺直,
双膝有节奏向地板振动。
每天10分钟。
6.脚趾回勾
双腿伸直并在一起,脚尖回勾,
双手抓着脚趾,身体慢慢向下压。
这是一个拉伸膀胱经的办法,
可以固肾强腰,至少要做15~30分钟。
如果最初够不到,可以慢慢练习,
只要大腿后侧的大筋有拉伸的感觉就可以了。
所谓筋长一寸寿长10年,
锻炼目标就是够到脚趾。
7.按揉印堂
用大拇指指肚,按压两眉之间的印堂穴。
以40下为宜。
8.拍拍手
自然简单地拍手,就可以很好地养心护心。
可以在早上,也可以在晚上7~9点拍手掌。
就算只是拍3、5分钟也行,十几分钟更好。
拍手,能激活你心脏的保护神,
使心血充盈,泻除心火,
加速身体毒素的代谢,
还可以防治胸闷胸痛。
9.滚揉后溪穴
如果你坐在电脑面前,
可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上,
用腕关节带动双手,轻松地来回滚动。
在滚动当中,它会有一种轻微的酸痛。
坚持下来,对颈椎、腰椎有好的疗效,
对保护视力也很好。
10.揪揪头髪不生白髪
用手指抓住一缕头髪向外拉,
尽量在靠近髪根处抓起,
头髪长的可以缠在食指上。
向上牵拉两鬓头髪7次,
再用双手握住全部头髪上拉7次,
能使人气血畅通,延缓白髪生长。
注意事项:向上牵拉头髪时,
不能硬拽,要顺势轻轻上提。
11.饭后慢慢按摩腹部
食后半小时后散步并按摩腹部。
按摩腹部的方法是:
双手自上而下反覆轻推腹部,
能促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,
有益于增强胃肠功能,
有益于中枢神经系统功能的调节,
起到健身防病的作用。
这套健身操是平时都能做的小动作,
一举一动能让我们活动到全身,
还能缓解各种病痛,
随手一做,酸痛真的都不见了!